[...] i urosłam wszerz;) ) Od trzech tygodni chodzę 3 razy w tygodniu na spinning i raz na zajęcia z ćwiczeniami na piłce, itd. Dodatkowo staram się nie podjadać, unikam słodyczy, cukru i ciężkiego jedzenia, jem co 3 godziny, piję dużo wody. Nie chcę rzucać się na restrykcyjne diety i narażać swojego zdrowia.. Zaznaczam,że nie mam nadwagi - według [...]
[...] tylko mogę. Chodzi o to że we wszystkich ćwiczeniach robię postępy jednak jest jeden wyjątek a tym wyjątkiem są ćwiczenia w których wyciskam np. sztangę na płaskiej czy skośnej lub hantle na prostej lub skośnej. Przez pierwsze 4 miesiące udawało mi się robić progres ( np. w wyciskaniu hantli na skośnej przeskoczyłem z 15 kg na 22 kg i [...]
siema mam pytanie od tygodnia robie rzeźbe ale teraz zaczynam juz brac Therme pro i moje pytanie jest takie cwicze 5 dni w tygodniu w godzinach od 18.00 do 19.40 z tym ze trening siłowy trwa 50 minut i po nim odrazu przechodze do aerobów które trwają średnio 40 minut i niewiem co jeść po aerobach trzeba chyba odczekać jeszce 30 minut po aerobach i [...]
[...] na 60 metrow mam 7.47 sekundy.. Powiedzcie mi jak mam schudnac ? Robilem brzuszki , pompki i to nie przynosilo efektu(długo robilem).. tzn moze troche ale bardzo sie męczyłem... jestem szeroki w barkach.. tzn mysle jakbym schudnal to niezle bym wygladał prosze o pomoc (jakieś ćwiczenia..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: [...]
[...] Środa: 40min (7,0km) Czwartek: 30min (5,5km) Piątek: 20min (3,2km) Dodatkowo trening wykonałem koło 9:00 rano (już po 1 posiłku). Czy może być to spowodowane źle dobraną dietą? Lub może staję się przemęczony, i powinienem ograniczyć aeroby? Dieta (ostatniego posiłku nie zjadam z powodu częstego braku czasu): http://oi62.tinypic.com/2vud17b.jpg
[...] masy mięśniowej. Trenować będę według planu Huberta olborskiego z Kulturystyki i Fitness. I w związku w tym chciałbym ustalić odpowiednie proporcje składników odżywczych w mojej diecie. Mam 200cm wzrostu i waże (jak jestem w dobrej formie rano ) 85-86kg. Chciałbym przez zimę przybrac na masie gdzies do 95kg i w tym celu potrzebuje [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam! Koledzy namawiali mnie na cykl sterydowy. W sumie namówili, gdyż dzisiaj dostałem pierwszy strzał, ale nie wiem czy to dalej ciągnąć, z jednej strony chciałbym szybki rozrost mięśni, ale zależy mi też bardzo na zdrowiu, zatem czy cykl 5 strzałów po 1ml co 5 dni SUSTANON'u 300 i 5 [...]
[...] i ostatnio strasznie mało przyrostów, mogę nawet powiedzieć, że brak + plan mi się trochę nudzi. Planuję zrobić jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć i czy split będzie lepszy od FBW lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym poradzić się kilku osób mających już w tej dziedzinie doświadczenie. Ćwiczę od 2,5 miesięcy przybrałem 6,5 kg i mam pytanie czy masować do oporu czy np jeśli przekroczy się jakiś próg tkanki tłuszczowej. w kilku miejscach naprawdę widać poprawa zwłaszcza przed masowaniem i ćwiczeniami miałem bardzo widocznie wystający obojczyk [...]
[...] po samym zdjęciu stwierdził iż to tylko skręcenie, zawinął w bandaż i oznajmił żeby smarować i chodzić w zawiniętym, a wnet przejdzie. Nawet miałem przyjemność usłyszeć czym smarować i gdzie jest apteka w której mogę kupić tą maść. Podczas gdy zapytałem jak sytuacja z moją pracą widocznie unikał wypowiedzi. Zastanawiam się czy aby napewno [...]
Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]
[...] jeszcze... Wydaje mi się, ze jego zachowanie zmienia sie z minuty na minutę... ze skrajności w skrajność... potrawi wybuchnąć naprawdę z błahego powodu po kilku minutach furii zamienia się w płacząca nastolatkę w czasie okresu... Moje pytanie brzmi czy jak zakończy swój cudowny cykl wszystko wróci do normy ??!?! Czy może mu tak zostać ?!?!
Witam ostatnio pije wapno z apteki bez cukru około 1000mg dziennie to które dostarczam z pożywienia nie licze. Mam 3g białka na kg mc. Dobrze tak czy inaczej w internecie dużo wyczytałem na temat wapnia i wnioskuje, że się opłaca pić a, że nie pije mleka to takie wapno z apteki to dla mnie dobry wybór rozpuszczalne z wodą. Moje pytanie kiedy brać [...]
Witam, jestem nowa na forum ale przeczytałam większość tematów. Od niedawna postanowiłam wziąść się za siebie. Głownie chodzi mi o poprawienie (wyrzeźbienie) sylwetki oraz spadek masy ciała. Pod spodem zamieszczam swoje fotki, czekam na rady co poprawić. Liczę również na pomoc w ułożeniu diety oraz porady dotyczące ćwiczeń. Płeć : kobieta Wiek : [...]
[...] wróżki. Zrzucałem wine na leki i swoje własne choroby miałem insulinooporność i ważyłem 120kg. Teraz jest 97. Ile tu jest bodyfatu? Już chyba to jakoś wygląda? Pytanie brzmi czy można lecieć na saa bez hcg? Nie maleją mi jaja nie zależy na płodności właśnie wole aby była mniejsza póki co. Podobno nie dawanie hcg gorzej wpływa na psychike i jakieś [...]
Mój pierwszy cykl na mietku. Tylko nie wiem jak go połączyć z XP. Czy ruszyć od razu z XP i Metą czy zacząć tylko na mecie i tydz. przed końcem zapodać Xpanda. Myślę, że pierwszy mój cykl to dam dawki równe 15mg/dziennie przez 4 tyg. bo widziałem że pirmidka nie jest już w modzie . Do tego oczywiście osłonki odpowiednie + dieta. Efekty powinny [...]
[...] -gainer UNS Mass Schocker -Activlab BCAA Powder Xtra oraz dorzucić sobie witaminki Hi-Tec A-Z Co o tym myślicie? Czy warto kupywać BCAA? Co sądzicie o tym gainerze? Oczywiście moim celem jest masa. Ogólnie na siłowni ruszam się od czternastego roku życia (jedynie jedna dłuższa przerwa koszmarne złamanie nogi, byłem wykluczony na ponad pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 tyg. Dieta jest wysoko białkowa, zakupiłem białko oraz spalacz machine man burnera, teraz chciałem dokupić do tego jakieś BCAA. 1.Szukam jakiegoś BCAA do 125zl żeby mi starczyło na cały okres redukcji oraz by nie wyszło ponad budżet. 2.Chciałem was zapytać czy jest to realistyczny cel by zejść z 16%bf ( tyle pokazała maszyna na siłce) do [...]
Cżeść!!! mam problem w które dni ćwiczyć efektywnie jeśli pracuje się na zmiany. Zmiany są takiego typu:1 dzien od 8.00 do 20.00 + 1,5 godz. na dojazdy do pracy;2 dzień nocka od 20.00 do 8.00 + tyle samo na dojazdy; 3dzień śpię do 15.00 po nocce; 4 dzień mam wolny. Jaka powinna być dieta:czy stosować dietę redukcyjną jeśli chciałbym mabrać trochę [...]
